Programma's en workshops

Wil jij je fitter en energieker voelen? Doe dan mee met onze Challenge waarin je gaat bewegen op een manier die bij jou past én werken aan een gezond(er) eetpatroon! Gedurende 8 weken ga jij resultaatgericht trainen en krijg je voedingsadvies onder deskundige begeleiding.

• Bewegen: dit is inclusief een onbeperkt sportabonnement. Je gaat minimaal 3x per week trainen met een persoonlijk trainingsschema wat op jouw niveau en wensen afgestemd is.
• Voeding: onder leiding van voedingsconsulenten Barbara Stoop en Sylvia Kolijn krijg je een persoonlijke voedingsanalyse+ voedingsadvies

Inbegrepen:

• persoonlijk trainingsschema
• voedingsanalyse
• 1x per week wegen en meten
• 1x per week voortgang gesprek
• groeps app (voor leuke weetjes)
• persoonlijke app 24/7
• leren om bewuste keuzes te maken
• uitleg over macro’s en deze zelf bijhouden in een app

Prijs leden: € 195,00
Prijs niet-leden: € 285,00

Start: 13 januari. Opgave uiterlijk 9 januari.

Aanmelden kan via de button hieronder.

Is het jouw droom om een lichaam te hebben met prachtige contouren. Gespierd of juist getoned. Het kan nu met het exclusieve concept: DROOGTRAINEN. Gedurende circa 5 maanden draait het bij jou en ons om commitment!

Info bijeenkomst: Zaterdag 30 november 13.00 uur

Wat houdt droogtrainen in?
Droogtrainen is een afslankmethode onder begeleiding van een voedingsdeskundige en personal trainers. De methode is gericht op het verlagen van je vetpercentage terwijl tegelijkertijd zoveel mogelijk spiermassa behouden wordt. De basis van het dieet is om in de laatste fase in calorie tekort te gaan zitten.

Hoe ziet het programma eruit?
Het droogtrainen is onderverdeeld in een aantal fases en duurt ongeveer 5 maanden.
De fases zijn opgebouwd in een opbouw- en een afbouwfase. Bij sommige zit er ook nog een afvalfase in verwerkt.
De opbouwfase bestaat uit een lean bulk fase, waarin je zoveel mogelijk spiermassa creëert.
In de afbouwfase ook wel “cutten” genoemd gaan we in een calorie tekort zitten om zoveel mogelijk vet te verliezen en spiermassa te behouden.

Wat kan ik verwachten?

• Efficiënte vetverbranding met persoonlijke begeleiding
• Dagelijkse motivatie en feedback
• Je wordt 10 keer gewogen, gemeten en vetmetingen. In de bulk fase iets minder dan in de cutfase.
• Uitleg over koolhydraten, eiwitten en vetten
• Als de cutfase ingaat dan weer een info sessie
• Eetschema’s voor zowel dames als heren in diverse fases
• 4 x per week trainen. Je wordt getraind door ervaren trainers in de WOD, Strength en Hyrox
• 3 techniek trainingen gedurende de periode met trainers en deelnemers van het droogtrainen
• Toegang tot de exclusieve droogtraincommunity
• 24/7 beschikbaarheid van de app
• Foto voor en na
• Uitleg over supplementen

Wat zijn de kosten?
€ 375,- voor bovenstaande onderdelen, exclusief abonnementskosten De Boer Sport, Health, Wellness.

Aanmelden
Wil je meer informatie of je aanmelden voor het droogtrain programma? Stuur dan een mail naar barbara@venba.nl en zij zal z.s.m. contact met je opnemen.

In samenwerking met René Valk, Wim Hof method certified instructor, organiseren wij binnenkort weer een IJsbad experience met als belangrijkste thema’s: gezondheid, weerstand, energie en stress. René Valk wordt onderdeel van de groep en neemt je mee op inspiratietocht. Met aandacht voor ademhalingstechnieken, koude training, beweging en mentale fitheid. Waardevol zijn voor elkaar. Vind rust en leer hoe je je mentale en fysieke kracht kunt vergroten. Kortom, een heerlijke (ijskoude) training!

Programma:
• Kennismaking
• Theorie
• Beweging
• Ademhalingsoefeningen
• IJsbad
• Reflectie en evaluatie

Datum: volgt
Duur: 13.00-18.00 uur
Kosten: 85,00 incl. koffie/thee

Sportvasten is een 10-daagse trainingsmethode die dwingt de stofwisseling structureel over te schakelen van suiker- naar vetverbranding wat resulteert in:

• gewichtsverlies 4-6 kg bij mannen, 2-4 kg bij vrouwen
• minder buikvet
• meer energie
• conditieverbetering (mannen 14% en vrouwen 9%)
• een beter duurvermogen en sneller herstel
• maar vooral geen SUIKERverslaving meer!

Kosten Sportvasten
Voor leden: € 195,-

Voor niet-leden: € 235,-

Je kunt starten op elk gewenst moment.

Wat is Sportvasten?
Sportvasten is een combinatie van vasten (minimale koolhydraat inname) en fanatiek sporten, waarmee je een zogenaamde metabolic switch bereikt. De gedachte hierachter is dat door op een vrijwel lege maag te sporten je lichaam je koolhydraatreserves opmaakt. Zodra deze ‘op’ zijn ga je vet verbranden. Door dit gedurende tien dagen te doen worden je spieren en lever getraind om voortaan bij inspanning vet in plaats van suiker te gebruiken. En of het afzien is? Het merendeel van de deelnemers vindt Sportvasten goed te doen en is razend enthousiast over de positieve resultaten zoals een fit gevoel, meer energie en afname in zowel centimeters als gewicht.

Hoe werkt het?
Veel mensen eten dagelijks veel te veel koolhydraten en dan met name snelle suikers (snoep, frisdrank, witte graanproducten, cruesli). Wanneer je vervolgens gaat sporten gaat je lichaam als eerste deze suikers verbranden. Aan het verbranden van vetten komt je lichaam vaak niet eens toe. Wil je (blijvend) afvallen en gezonder leven dan zal je minder koolhydraten moeten eten en meer eiwitten en goede vetten. Daarnaast is het van belang dat je regelmatig en goed gaat bewegen. Om je lichaam over te laten gaan van suiker- naar vetverbranding kun je een speciale kuur volgen die Sportvasten wordt genoemd. Hoewel je door Sportvasten gewicht zult verliezen is het geen dieet. Het is een trainingskuur van tien dagen, waarin je zowel sport als vast en daarnaast voedingssupplementen gebruikt. Door deze uitzonderlijke combinatie wordt de vetstofwisseling gestimuleerd en de suikerstofwisseling vertraagd. Hierdoor zullen je sportprestaties verbeteren (een verhoogde vetverbranding zorgt er namelijk voor dat je inspanningen langer volhoudt), herstel je sneller, voel je je fitter en vitaler en neemt je behoefte aan zoetigheid af.

Make the Switch
De eerste drie dagen eet je minder dan normaal, om je lichaam voor te bereiden op het vasten. Tijdens de vastendagen drink je maximaal drie glazen vruchtensap plus thee, water en koffie naar wens. De laatste vier dagen bouw je je voeding weer langzaam op. Iedere dag train je 20 tot 30 minuten op een hoge intensiteit. De supplementen die je tijdens de kuur inneemt helpen het hongergevoel te verminderen en je lichaamscellen de switch te maken van suiker- naar vetverbranding.

Resultaten
Na het doen van een sportvastenkuur is er bij vrouwen een gemiddeld blijvend gewichtsverlies van 2 tot 4 kilogram en een buikomtrek afname van 3 tot 5 cm. Bij mannen is dit 4 tot 6 kilo duurzame gewichtsafname en een verminderde buikomtrek van 4 tot 7 centimeter. Daarnaast is er een grote groep mensen waarbij het cholesterol en de bloeddruk daalt en het uithoudingsvermogen (Vo2max) met 15% stijgt.

Onze Sportvastencoach is Freek de Boer, wil je meer informatie over Sportvasten stuur Freek dan een WhatsApp: 06-22944070 of een mailtje te sturen naar info@sportstudiodeboer.nl